瑪卡推薦品牌熱門9款！4個原則挑選馬卡、瑪卡功效、吃法大公開

今天來聊聊一種非常有趣的超級食物「瑪卡」Maca！馬卡來自秘魯，屬於十字花科，不僅可以食用，還被用作藥用。瑪卡只生長在海拔4000公尺以上的安第斯山脈。想想看，在那樣極端的環境中，寒冷刺骨、陽光強烈、氧氣稀薄又風大….瑪卡依然能茁壯成長，是不是相當勇健強韌！因此，馬卡也被認為能幫助滋補生理功能，提振精氣，並且幫助男性生殖。至於研究上到底瑪卡功效有哪些、瑪卡推薦哪些品牌以及瑪卡應該怎麼吃，就讓我一一來介紹吧。

內容目錄

瑪卡（馬卡）是什麼？

瑪卡也被稱為「秘魯人蔘」。在馬卡根部，儲藏著豐富的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸和各種必需的胺基酸，還有豐富的礦物質、維生素以及多種生物鹼和其他活性成分，最重要的是含有對人體有益的生物活性化合物瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)，這些營養元素幫馬卡奠定了功效基礎。

瑪卡外觀上和我們熟悉的蘿蔔非常相似，擁有橢圓形的葉子和類似小圓蘿蔔的根莖。根部的顏色多變，從金黃色、淡黃色到紅色、紫色、藍色、黑色甚至是綠色都有。最神奇的是，將瑪卡根磨成粉末食用，營養價值極高，是現代忙碌生活中不可或缺的能量補給站！

最後，研究顯示，瑪卡對於增進男女的生育力、耐力和體力都有顯著效果。所以，如果你想要提升自己的體能或是需要一點自然的助力，不妨試試這個被稱為「秘魯的神奇寶藏」的瑪卡吧！你會愛上它的！

瑪卡功效有哪些？

接著來看看瑪卡功效吧！你知道嗎，瑪卡主要被譽為能夠提升精神力和減輕日常的疲勞感。正是因為這些效果，它已經被廣泛應用於男性保健食品中，成為不少人的選擇。

從提升精神力這一核心功效出發，瑪卡還擁有以下一系列引人注目的附加好處：

幫助更年期女性維持健康：瑪卡對於緩解更年期相關的不適有著不錯的效果。
改善男性勃起功能障礙：它被用來增強男性的性功能，改善勃起問題。
提昇運動表現：增強體力和耐力，是運動愛好者的好夥伴。
增加男性和女性的性慾：瑪卡能夠自然而然地增加性慾，改善性生活質量。
提升記憶力：對於需要長時間集中注意力的現代工作者來說，這是一個非常實用的好處。

雖然這些延伸功效的研究實證受限於樣本數等因素，尚未完全確認，但足以見證瑪卡的潛力。尤其對於那些處在高壓力環境下，經常感覺精力不足的現代人來說，瑪卡是一種值得嘗試的天然補充品。不妨給它一試，看看馬卡是否能為你帶來新的活力。

秘魯瑪卡(Peruvian maca)是一種原產於安第斯地區的一種植物根，已種植至少 2000年以上；瑪卡之主要成分為澱粉、膳食纖維和蛋白質，次要成分為礦物質、非澱粉多醣、多酚類和生物鹼，還含有對人體有益的生物活性化合物瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)，過去20年中在全球的需求量大幅增加。瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、抗氧化、神經保護、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫調節以及改善皮膚健康和消化系統功能。

吃瑪卡會有副作用嗎？這些人不太適合！

雖然瑪卡被全球認為是一種安全且健康的食物，但了解如何正確使用它非常重要，特別是對於某些特定的族群。

讓我們來看看在添加瑪卡到我們的日常飲食中需要注意些什麼：

避免與抗凝血劑一同使用

大家可能不知道，瑪卡富含維生素K，這對我們的血液凝固是有幫助的。但如果你正在服用抗凝血藥物，比如說華法林，那麼在飲食中加入瑪卡可能會影響藥物的效果。我的建議是，在嘗試瑪卡之前，最好先和你的醫生聊聊，確保一切安全。

特定族群應謹慎使用：孕婦、兒童、肝腎問題者

對於孕婦、哺乳期婦女、小孩以及有肝腎問題的朋友們，目前對瑪卡的研究還不是非常充分。因此，如果你屬於這些特定的群體，使用瑪卡前最好先諮詢健康專家的意見，以確保健康和安全。

甲狀腺患者需要特別注意

瑪卡中含有的硫配糖體可能會影響到甲狀腺的功能，所以，如果你有甲狀腺腫大或其他甲狀腺相關疾病，別忘了在開始補充瑪卡前，先和你的醫生討論一下。

瑪卡的副作用通常很少見，但就像任何食品或補充劑一樣，適量補充才是王道。遵循專業的建議，合理控制瑪卡的攝入量，將幫助我們避免不必要的健康風險，同時享受到它帶來的種種好處。

瑪卡怎麼吃？

被生火了嗎？如果你正在考慮把瑪卡作為你的日常保健食品，這裡有一些小技巧和建議可以幫助你最大化瑪卡效果。

1.糊化的馬卡：首先，雖然生的瑪卡含有豐富的營養成分，但由於其高澱粉含量，可能會影響消化吸收。所以，市面上的瑪卡產品多數經過糊化處理來去除澱粉，常見的形式包括粉末和膠囊，這樣更方便消化和吸收。

2.瑪卡攝取量：關於瑪卡的最佳攝取量，根據研究建議，為了確保每日體力得到完整的補充，每天可以攝取至少2500毫克經糊化濃縮的瑪卡。而且，重要的是要「持續補充」，才能觀察到顯著的效果。

3.至於吃瑪卡的時間：瑪卡可以在一天中任何時候服用。你可以將瑪卡粉末直接加入早晨的咖啡、奶昔或早餐燕麥中，或是在烘焙食品裡使用。重點是保持每天都有穩定的攝取，這樣才能持續感受到它的提振效果。

總之，瑪卡是一種非常方便的超級食物，只要確保你每天都有規律地服用適量，就能充分享受其帶來的好處。開始你的瑪卡生活吧，讓這個自然的能量補給站幫助你更有活力地度過每一天！

瑪卡怎麼挑選？4大瑪卡推薦要點

瑪卡推薦一、瑪卡要糊化過才好消化

瑪卡前置處理後，在高壓中後進行乾燥、粉碎成粉末，這樣的加工處理過程稱作糊化作用(gelatinization)，在過程中將澱粉去除且並不加入任何化學物質，所以最終的瑪卡粉末產品會濃縮更高的純度，且糊化過後的瑪卡會更容易被消化與有更好的生物利用度。生瑪卡的水溶性為68%，糊化後瑪卡的水溶性為87-97%。因此，我們在挑選瑪卡相關產品時，建議可以挑選經過糊化的瑪卡產品，其純度較高吸收較好，才能達到我們希望的健康保健效果。
瑪卡推薦二、瑪卡劑量要足夠糊化

根據大多數研究發現每天要補充2400毫克以上經糊化過後的瑪卡較能達到較佳的功效，像是每天補充糊化過後2400毫克的瑪卡可以顯著改善勃起障礙；而針對停經期婦女，每天補充糊化過後3500毫克瑪卡可以幫助減輕焦慮和憂鬱 [7]。此外，另一項研究則指出，每天攝取糊化過後3000毫克的瑪卡則對於男性性慾顯著提高，且劑量越高效果可能越好。

瑪卡推薦三、瑪卡品種要多樣化

在探索瑪卡的世界時，了解其根部顏色的多樣性和特定效益是相當有趣的。市面上的瑪卡根擁有不同的顏色，每種顏色的瑪卡不僅代表了獨特的營養價值，還有針對性的健康效益。讓我們來深入了解各種顏色的瑪卡根及其特色！

根顏色	產量	價格	特色
黃瑪卡	50%	中	舒緩更年期不適（如潮熱、盜汗）效果最佳
紫紅瑪卡	20%	中	減少前列腺增生效果最佳
紫瑪卡	20%	中	改善骨質疏鬆症效果最佳
黑瑪卡	10%	高	護理皮膚、加速傷口癒合效果最佳；維持精子質量、增強男性性慾

雖然瑪卡的每種顏色都有其獨特的健康益處，但並不意味著越深的顏色就越好。事實上，各種顏色的瑪卡可以按比例混合食用，這樣不僅可以獲得每種瑪卡的特有好處，還能達到均衡攝取營養成分的目的。

瑪卡推薦四、瑪卡搭配精胺酸最好

精胺酸(arginine)能夠幫助改善男性勃起功能障礙，根據回溯性研究發現，攝取精胺酸在1500至5000毫克的範圍可以顯著改善勃起功能障礙，並且還能顯著提高主觀性交滿意度、性高潮功能等。

而另一項針對女性的回溯性研究發現，精胺酸在搭配其他相關產品使用的情況項，可以幫助改善女性性慾及性功能障礙(如潤滑、性高潮等) 。因此在挑選瑪卡產品時，可以找有搭配精胺酸的產品，兩種營養素加成作用能夠達到更好的滿意效果。

10款市售瑪卡推薦比較表

品牌	大研生醫精氣神馬卡粉包	SunVita 超戰神黑瑪卡膠囊	Vitabox 戰神專科黑紅瑪卡膠囊	UNIQMAN 瑪卡膠囊	九五之丹至尊黑馬卡	勁漢英雄 L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊	米鴻生醫司命B群瑪卡	葡萄王田七瑪卡王精華飲	三得利御馬卡	橙姑娘30公分好棒棒日日有勁版黃精雙馬卡
商品圖
濃縮瑪卡添加量	2500毫克/包	500毫克/份	500毫克/份	800毫克/份	400毫克/份	200毫克/份	200毫克/份	未標示	60毫克/顆	未標示
每日建議量：糊化濃縮後達2400毫克	v	x	x	x	x	x	x	x	x	未標示
瑪卡品種和含量	黃瑪卡紅瑪卡黑瑪卡紫瑪卡	黑瑪卡紅瑪卡	黑瑪卡紅瑪卡	黑瑪卡紅瑪卡	黑瑪卡	黑瑪卡	黑瑪卡紅瑪卡	未標示	未標示	未標示
是否添加精胺酸	2500毫克/包	100毫克/份	100毫克/份	無	無	150毫克/份	90毫克/份	有添加含量未標示	200毫克/顆	有添加含量未標示
鋅含量	11毫克/包	2.8毫克/份	無	8毫克/份	16毫克/份	10毫克/份	標示不清	19.7毫克/瓶	1.5毫克/顆	7.5毫克/顆
劑型	粉包	膠囊	膠囊	膠囊	膠囊	膠囊	膠囊	液體	膠囊	膠囊

大家在挑選瑪卡產品時一定要注意瑪卡劑量是否足夠，因為劑量越足夠(濃縮糊化後至少2400毫克)才真的有幫助效果；並且瑪卡要經過糊化處理過，才能更好的吸收，若是能搭配其他成分一起攝取，對於健康需求的效果更加分，如果你還是不知道怎麼選，那麼就從上面的排名裡，挑一些不錯的開始嘗試看看吧。

瑪卡推薦品牌熱門9款！4個原則挑選馬卡、瑪卡功效、吃法大公開

瑪卡（馬卡）是什麼？

瑪卡功效有哪些？