瑪卡（馬卡）是什麼？

瑪卡（Maca），別名「秘魯人蔘」（Peruvian Ginseng），學名Lepidium meyenii，是一種十字花科植物，至少有3000年以上的種植歷史，主要生長在秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原地帶。瑪卡根部是整株瑪卡中營養價值最高的部位，也因為受到品種、產地、土壤等變因的影響，瑪卡根部有各種不同的顏色，例如黑瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡等，不同顏色的瑪卡又具有不同的營養價值和功效。

不同顏色的瑪卡種類及其功效

1. 黑瑪卡：
   • 營養成分：富含多種維生素、礦物質和氨基酸。
   • 功效：主要提升精力、耐力和性功能，對男性的生殖健康特別有益。研究表明，黑瑪卡對於增加精子數量和活動力有顯著效果。
2. 紅瑪卡：
   • 營養成分：抗氧化劑含量較高，富含植物化學物質。
   • 功效：有助於平衡荷爾蒙，對女性的生殖健康特別有益，尤其是改善經前症候群（PMS）和更年期症狀。此外，紅瑪卡對於骨骼健康也有顯著效果，研究顯示其能減少骨質流失。
3. 紫瑪卡：
   • 營養成分：含有豐富的花青素和多酚類物質。
   • 功效：具有抗氧化、抗炎和抗衰老的效果，有助於改善皮膚質量和延緩衰老。紫瑪卡也對於增強免疫系統和保護心血管健康有積極作用。
4. 黃瑪卡：
   • 營養成分：一般為最常見的品種，含有均衡的營養成分。
   • 功效：提升整體精力和耐力，對於平衡荷爾蒙和改善心情有幫助，適合大多數人日常補充。

瑪卡功效有哪些？

馬卡功效1：增強精力和耐力

瑪卡被認為可以提高體力和耐力，適合運動員和勞動者使用。

馬卡功效2：改善性功能

瑪卡對於提高性慾和性功能有積極作用，尤其是黑瑪卡對男性生殖健康有顯著效果。

馬卡功效3：調節荷爾蒙

紅瑪卡和紫瑪卡有助於平衡荷爾蒙水平，減少經前症候群和更年期症狀。

馬卡功效4：抗氧化和抗衰老

紫瑪卡含有豐富的抗氧化劑，有助於延緩衰老和改善皮膚質量。

馬卡功效5：支持骨骼健康

紅瑪卡對於減少骨質流失有顯著效果，有助於保持骨骼健康。

瑪卡副作用？

瑪卡什麼時候吃？

瑪卡可以根據個人需求和生活習慣進行靈活安排，以下是一些推薦的食用時間：

1. 早上：在早餐後食用瑪卡，可以幫助提升一整天的精力和耐力，尤其適合需要長時間保持高能量水平的人。
2. 運動前：在運動前30分鐘到1小時食用瑪卡，可以增強體力和耐力，提高運動表現。
3. 下午：在午餐後或下午時段食用，可以幫助減少下午的疲倦感，提高工作效率和專注力。
4. 睡前：雖然大多數人選擇在白天食用瑪卡，但也有部分人認為睡前食用瑪卡有助於調節荷爾蒙和提升睡眠質量。

食用建議

1. 劑量控制：初次食用瑪卡的人建議從小劑量開始，逐漸增加至建議劑量。通常每天建議的劑量為1.5到3克的乾燥瑪卡粉或相應的膠囊劑量。
2. 搭配飲食：瑪卡可以加入到早餐的奶昔、果汁、燕麥片或其他食品中，方便食用且不影響其功效。
3. 定期食用：建議持續食用一段時間，以達到最佳效果，一般需至少食用一個月以上才能感受到明顯的健康改善。

注意事項

1. 過敏反應：有些人可能對瑪卡過敏，食用前應該先嘗試小劑量，觀察身體反應。
2. 孕婦和哺乳期婦女：建議在食用前諮詢醫生，確保安全。
3. 特定疾病患者：例如荷爾蒙相關疾病或其他慢性病患者，應該在醫生指導下食用瑪卡。

瑪卡適合多數人群，但需要根據個人需求和身體狀況選擇合適的時間和劑量進行食用。

瑪卡推薦怎麼挑選？

馬卡推薦1：糊化處理好吸收

糊化過的瑪卡：選擇經過糊化處理的瑪卡產品。糊化是指通過高溫處理使瑪卡的澱粉轉化為容易消化的形式，這樣可以減少胃腸不適並提高營養吸收率。

馬卡推薦2：依需求選擇瑪卡顏色種類

多種顏色：選擇包含多種顏色（如黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡、紫瑪卡）的產品，因為不同顏色的瑪卡具有不同的營養成分和健康功效，可以提供更全面的營養支持。黑瑪卡推薦只想針對提振男性雄風或正在備孕的男性，黑瑪卡卡中含有的馬卡烯、馬卡醯胺含量較一般色系瑪卡高，有助於爆發瞬間力量，可選擇以黑瑪卡為主的產品。

馬卡推薦3：搭配足量的精胺酸

精胺酸含量：選擇添加了精胺酸（L-arginine）的瑪卡產品。精胺酸是一種氨基酸，有助於提高血液循環和增強運動表現，與瑪卡搭配使用效果更佳。

馬卡推薦4：產品來源和專利成分

可靠來源：確保瑪卡來源於秘魯安第斯山脈的高品質產區，這些地區的瑪卡營養價值最高。

專利成分：選擇含有專利成分的產品，以確保其獨特的營養和健康功效。

馬卡推薦5：通過第三方認證

第三方認證：選擇通過第三方認證的瑪卡產品，如有機認證、SGS、GMP（良好製造規範）認證等，這些認證可以保證產品的品質、安全性和有效性。

PTT、Dcard激推！7款熱門瑪卡推薦

1. 大研生醫精氣神瑪卡粉包

• 瑪卡成分：專利TERRASOUL®（足量2500mg糊化瑪卡）
• 瑪卡種類：40%黃瑪卡、60%黑紅紫瑪卡
• 複方成分：L-精胺酸、刺五加、葡萄糖酸鋅、蛹蟲草子實體、透納葉
• 劑型：粉包
• 食用方式：每日一包，可直接倒入口中食用，或以150cc開水沖泡拌勻後食用
• 第三方檢驗：SGS安心檢驗
• 產品特色：專利TERRASOUL®美國銷量NO.1濃縮 6 倍瑪卡，黃金比例配方，快速滋補強身。頂級黑、紫、紅、黃四色瑪卡全效合一，搭配足量2500mg糊化瑪卡與高純度L-精胺酸，幫助新陳代謝，並添加葡萄糖酸鋅、西伯利雅人蔘刺五加、德國專利透納葉、蛹蟲草子實體等珍貴複方，提升精氣神。

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2. 大研生醫100%黑瑪卡透納葉錠

• 瑪卡成分：臺灣獨家授權秘魯100%極致黑瑪卡（足量2500mg糊化瑪卡）
• 瑪卡種類：黑瑪卡
• 複方成分：透納葉、紅莧菜、鋅、B群
• 劑型：錠劑
• 食用方式：每日3錠，建議搭配冷溫開水食用
• 第三方檢驗：SGS安心檢驗
• 產品特色：秘魯100%極致黑瑪卡高達2500mg頂尖規格，提升你體能表現，西班牙專利18倍濃縮透納葉400mg，點燃你的熱情因子，印度專利大廠出品紅莧菜 250mg，挑戰極致效能，額外添加B群、鋅讓你精力充沛，維持能量代謝，今後讓100%黑瑪卡錠加強你的夜晚戰鬥力，讓你重返巔峰榮耀。

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3.三得利御瑪卡

• 瑪卡成分：瑪卡萃取粉末，未標示專利
• 瑪卡種類：未標示
• 複方成分：L-精胺酸、鋅、高麗人參萃取物、多胺、牡蠣萃取物
• 劑型：膠囊
• 食用方式：每日4粒，建議配合開水一同食用
• 第三方檢驗：未標示
• 產品特色：日本製造，以活力泉源的能量之果「瑪卡」為主，結合自然的天材地寶與科學的萃取精華，以六種強健食材調配而成。

購買連結：三得利御瑪卡

4. 永信健康優見黑紅馬卡加強錠

• 瑪卡成分：瑪卡粉末，未標示專利
• 瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡
• 複方成分：L-精胺酸、鹿茸、黃精萃取物、刺五加萃取物、鱉精、鋅、韭菜籽萃取物
• 劑型：錠劑
• 食用方式：餐後1錠，搭配溫開水食用
• 第三方檢驗：未標示
• 產品特色：嚴選祕魯安地斯山95%黑紅馬卡，又稱為祕魯人蔘，為超級食物之一。馬卡種類繁多，其中又以黑紅瑪卡營養價值最佳。採用獨家低溫凝膠萃取，完整營養成分保留，可增加體能，增進活力。

購買連結：永信健康優見黑紅馬卡加強錠

5. 船井生醫 6X活力瑪卡王

• 瑪卡成分：嚴選六星級頂級瑪卡，未標示專利
• 瑪卡種類：黑瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡
• 複方成分：紅景天、瓜拿納、酵母鋅
• 劑型：膠囊
• 食用方式：每日2顆，最多不超過3顆
• 第三方檢驗：未標示
• 產品特色：日本研發監製，嚴選95%深黑瑪卡，採專利萃取6倍濃縮，保留最多有效成份，並搭配有效複方紅莧菜萃取物、紅景天萃取物、6年根高麗紅蔘等，提供您一整天的精力、衝勁及精氣神！

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6. DHC 強身馬卡

• 瑪卡成分：瑪卡萃取粉末，未標示專利
• 瑪卡種類：未標示
• 複方成分：瓜拿納萃取粉末、鋅、硒
• 劑型：膠囊
• 食用方式：每日3粒，配合開水食用
• 第三方檢驗：未標示
• 產品特色：富含胺基酸、礦物質、維生素並添加瓜拿納萃取粉末、鋅、硒等多成分，有助增強體力，為生活注入無限青春能量。

購買連結：DHC 強身馬卡

7. LAC 利維喜威伍士膠囊

• • 瑪卡成分：瑪卡根萃取物，未標示專利
  • 瑪卡種類：未標示
  • 複方成分：燕麥麩、蕁麻葉、韓國人參、沙棘萃取物
  • 劑型：膠囊
  • 食用方式：每日1-2顆，隨開水食用
  • 第三方檢驗：未標示
  • 產品特色：為熟齡男性的營養補助品，增添男性魅力。含有燕麥麩、蕁麻、馬卡、人參及沙棘。5大強健成分，可調節生理機能、幫助精神旺盛。給您耐力、活力及續航力，展現體能，有更好的表現。

購買連結：LAC 利維喜威伍士膠囊