Last Updated on 2025 年 5 月 20 日 by 配方力研究室小編
精胺酸（Arginine）這個名詞在保健品市場上越來越常見，不論是訴求男性保健、運動表現，或是強調血管健康，都能看到它的身影。其實，精胺酸早已被廣泛研究，是身體合成蛋白質及代謝中極其重要的胺基酸之一，其中「L-精胺酸」（左旋精胺酸）則是最常見且具生理活性的形式。究竟精胺酸功效具體有哪些、該如何攝取？以下將帶你深入了解。
什麼是精胺酸？
精胺酸是屬於「條件必需胺基酸」，在正常狀況下人體可自行合成，但當身體處於壓力、創傷、感染等情況時，便可能無法產生足夠的精胺酸，需由外部補充。L-精胺酸是其可直接被人體吸收與利用的活性形式。它是製造一氧化氮（NO）的關鍵前驅物，與心血管、免疫系統、荷爾蒙分泌、組織修復等眾多生理機制密切相關。
精胺酸功效有什麼？
精胺酸功效1、調理血壓、血糖、血脂
L-精胺酸是合成一氧化氮（NO）的前驅物，一氧化氮有助於血管舒張，進而降低血壓。部分研究指出，L-精胺酸可改善胰島素敏感度與葡萄糖代謝，對於高血糖有潛在穩定作用。此外，其抗氧化與抗發炎特性也可能對血脂調控帶來間接益處。
精胺酸功效2、中和免疫反應
精胺酸參與免疫細胞（特別是巨噬細胞、T 細胞）活性的調節，有助於平衡過度反應的發炎狀態。透過轉化為 NO，可促進免疫反應的效率，同時也具有調控免疫過度激活（例如自體免疫或感染後發炎）的能力，是創傷、感染與慢性病患者常見的營養干預成分之一。
精胺酸功效3、改善血管健康
L-精胺酸能提升血管內皮細胞功能，是一氧化氮的主要來源之一。NO 不僅能促進血管擴張、增加彈性，也可抑制血小板凝集與動脈粥樣硬化初期反應。長期補充 L-精胺酸被視為心血管保健的輔助策略之一。
精胺酸功效4、加速傷口與術後恢復
在生理壓力或外科手術後，人體對胺基酸的需求會增加。精胺酸可促進膠原蛋白合成、增進免疫細胞反應，進而加速傷口癒合與感染控制。臨床營養補充配方中，常見將其與核苷酸、Ω-3脂肪酸一同加入術後飲食，幫助病人加快康復。
精胺酸功效5、增強運動表現與肌肉恢復
透過提升血流、增加肌肉氧氣與養分供應，精胺酸可延長耐力、提升運動表現。同時，它也有助於減少乳酸堆積，促進肌肉修復與組織再生，特別適合高強度訓練或運動後恢復期使用。
精胺酸功效6、改善勃起功能障礙
L-精胺酸對男性性功能的輔助作用已被廣泛研究，其透過提升陰莖海綿體血流，改善勃起過程中的血管擴張機能。市面上保健品亦常與鋅、瑪卡合併應用，以加強療效。
精胺酸副作用
精胺酸在推薦劑量下通常是安全的，但如果超過建議的劑量或在特定人群中使用，可能會引起一些副作用。以下是精胺酸可能引起的一些常見副作用：胃腸道不適、血壓變化、過敏反應或血糖影響。在開始使用精胺酸或任何其他補充劑之前，尤其是如果您正在服用其他藥物或有特殊健康狀況的情況下，最好先諮詢醫療專業人員。這可以幫助您確保補充劑的安全性和適宜性，並且避免可能的副作用。
精胺酸睡前吃
精胺酸在睡前服用是一種常見的做法，特別是對於那些想要增進肌肉生長、恢復以及整體身體健康的人來說。睡眠時身體進行修復和恢復功能，而精胺酸有助於這一過程。以下是精胺酸睡前服用的一些潛在好處：增加生長激素的釋放、改善血液循環及促進更好的睡眠質量。
